[...] IG, dodaj warzyw, masło staraj się zamieniać na oliwę III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 chleb jw, daj tłuszcze wielonienasycone IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW [...]
trochę za dużo tego białka. możesz spokojnie zejść do 2,5g na 1kg masy ciała. podnieś trochę tłuszcze tak do 1,4g na kg m.c. przed treningiem zjedz sobie ryż brązowy/makaron i pierś z kurczaka/rybę. tą szynkę z indyka zamień na pierś najlepiej. tego tuńczyka można jeść ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu. masz gdzieś tam warzywa w diecie? bo [...]
Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]
pamietaj zeby codziennie miec mniej wiecej 5-6 pelnowartosciowych posilkow ostatni niech to bedzie bialko + zdrowe tluszcze czyli np twarog + oliwa z oliwek przed i po treningowe zarcie ma byc za***iste , ryz warzywa mieso przed treningiem oliwa do tego jeszcze pozostale 2-3 posilki to juz wedlug uznania , BYLE BY TO BYL POSILEK PELNOWARTISCIOWY A [...]
[...] spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie większej ilości węglowodanów da ten efekt, że organizm raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie [...]
Jakbym był ekto sprawdziłbym jak działają na mnie tłuszcze i jeśli dobrze, to bym w ogóle wyeliminował przed treningiem. Najważniejsze są węgle zjedzone po treningu - insulina.
[...] jem mniej niż 150 g węgli to zaczynam być głodny :D Tak więc najlepiej jakbym trzymał węgle w granicach 180 - 220 g. Mogę ewentualnie zrobić tak, że w DT będę miał wysoko tłuszcze, a w DNT węgle. Wyglądałoby to tak: - pon, DT, góra, wysoko tłuszcz - wt, DT, dół, przed treningiem wysoko tłuszcz, po - węgle - śr, DNT, wysoko węgle - czw, DT, [...]
malo precyzyjne pytanie. Po pierwsze kazda zupa jest inna. Posilek przed treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko mieso/ryby/jaja/nabiał i weglowodany czyli kasze,ziemniaki,makarony,ryz. Jezeli Twoja zupa ma wegle i bialko to moze byc, jezeli nie to powinienes cos dojesc zeby bylo. Zdrowe tluszcze jakis czas przed treningiem tez nie sa [...]
no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż/kasza/makaron + pierś/ryba. 4. Po treningu daj to samo co przed. 5. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, wywal cukier, dodaj orzechy/oliwę/olej lniany. Białko daj 110-115g, tłuszcze 65g, węgle daj 300g na początek i zobacz co będzie się działo, jeśli waga będzie stałą w miejscu to podbijaj stopniowo kalorie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
[...] wcześniej preparaty : kreatyna kilka cykli ostatni rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żarłem jak świnia co popadnie węgle i tłuszcze mniej białka Tak jak w napisałem w ankiecie chcę zredukować tłuszcz do mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny [...]
Ja przyjmuję, żeby posiłki jeść 1,5h przed treningiem bo wtedy dobrze się czuję. Czas zachowałbym ten sam, ponieważ do ryżu itp też dodaję tłuszcze przedtreningowo, więc nie widzę powodu by stosować większą przerwę. Aczkolwiek dla mnie lepszym rozwiązaniem przed treningowym są ziemniaki czy ryż (po prostu mam większy power)
[...] Przerzucam się na masło Primaviki, też złe? Bo podobno to akurat jest bardzo dobre. Zamierzam dorzucić makrelę/śledzia do codziennej diety aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze. Aktualnie buduję masę mięśniową dlatego pozwalam sobie na węgle przed treningiem który trwa średnio ok 2h. Sądzisz, że niepotrzebnie je biorę? Carbo brane też bo [...]
w 1wszym zamiast mleka daj wiecej jajek do 2go podbij bialka do 30-35 w 3cim zamiast twarogu daj jakies mieso/rybe ( ja bym dal wolowine) i zamiast tego makaronu daj ryz brazowy( owoce jedz przed posilkiem jak juz jesz i daj wiecej tluszczy to samo w 2gim wiecej tluszczy w 4 i 5 wywal jakiekolwiek tluszcze pozatym w 4 duzo za duzo bialka przed [...]
[...] posilek po treningu (100g ryzu 150g tunczyka w wodzie) zamiast tuńczyka inna ryba nie z puszki 6 posilek (100g twarogu chudego 150g makreli 10ml oleju lnianego) warzywa proponuje obliczyć zapotrzebowanie i dać na początek 2,5g białka ww jakieś 3g reszta zapotrzebowania tłuszcze sam musisz dopasować pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmax